※写真は，サウナの神様「トントゥ」

　まず，私のサウナ作法からご紹介します。
　（なお，以下は，いわゆる「乾式」サウナ，フィンランド式サウナについてです。）

　私は，サウナに行ったら，まず，洗い場で身体を洗います（先にかけ湯しだけしてあとで洗うのも可）。
　そのあと，水風呂から冷水をすくって，１～２回全身にかけます（これは初心者のうちは省略してもいいかと）。で，これはした方がいいと思いますが，ウオータークーラーで水分を補給します（ポカリスウェットのようなものでも可。その場合自分用の物を持ち込む必要があります）。

　そして，いよいよサウナパンツをはいてサウナ室に向かい，G-Shockについているストップウオッチ機能で，１０分（最初は６～８分くらいがお勧め），サウナ上段（最初は中段くらい）でじっくり蒸されます(^^)（サウナの温度は，湿度にもよりますが，湿度が低い（５０％くらいか）なら９０度は欲しいところです）。

　その後，これも大事ですが，水風呂（１２度くらいがベスト。比較的近所に，水風呂９度台，いわゆるシングルのところがあるという情報があり，挑戦したいです。）に，２～３分入ります（慣れないうちは辛いので，水を掛けるだけにした方がいいかもしれませんが，それだと・・・（あとの不思議な状態になりにくいです））。（なお，水風呂では，サウナパンツを脱ぐのがエチケットですので，サウナと水風呂でサウナパンツをはいたり脱いだりします(^^)）。

　そして，できれば風の通るところで，休憩を５分くらい（外気浴）。リクライニング チェアがあればベストですが椅子型のものでも大丈夫です（あとで解りますが，これも大事な過程，というか一番大事な時間かもしれません）。

　この過程（水浴び（省略可）→水飲み（省略可）→サウナ→水風呂→休憩）を，あと２セット続けます（合計３セット）。サウナの時間は，私は，現在，１０分，１２分，１５分（又は１２分）ですが，初めのうちは，６分，７分，８分くらいでした。苦しいですが，あとの「サウナ効果」を考えたら堪えられます（私は，サウナの暑さに堪えるために，メモリ式のヘッドフォンを持ち込み，好きな音楽を聴いていますが，これはちょっとやり過ぎかもしれません）。慣れてくると，２セット目，３セット目には，同じサウナがそう熱くなく，水風呂も冷たくなく感じられます。「温度の衣」と言うらしいです。

　そして，２回目の休憩か，３回目の休憩のときに，不思議なことが起こります。
　いわゆる，「整う」と言う現象のことだと思うのですが，難しくいうと，緊張と緩和が同時に起こるというか，交感神経と副交感神経が同時に働くというか，とか言われますが，現象は人それぞれだと思うので控えますが，全く不思議な現象です。私も３回に１回，最近は３回に２回くらいはそうなります。必ずそうならないといけないということはないのですが，そうなると，あとの「サウナ効果」は大きいです（よくわからない表現ですみません）。
　そして，最後に，私は，たいてい，ぬるめの温泉（湯船）に入り，かけ湯をして帰ります。

　あとの「サウナ効果」とは，主として，①サウナ後のビールと食事が５割増しくらいうまいのと（特にビール。「オロポ」とか「アクリ」とか（専門用語？）いうのもありますが，私は，なんと言ってもビールです。），②夜，布団に入ると，朝までホカホカで，何もかも忘れてグッスリ眠れることです（あと，翌日仕事がいつもより捗るとか言われていますが，その実感はないなあ）。
　まとめると，いろんなことを，一時リセットできることが，サウナの魅力ではないかと思っています。
　是非皆さんにもお勧めします（但し，最初から無理はしないように願います）。
（サウナ後のおいしいご飯（「サ飯」と言うらしい。）については，また，別にご紹介する機会があればご紹介します。）